Как да избегнем прекаляването с работата, според кариерните треньори и терапевтите

Яков Лунд / Shutterstock

Независимо с какво се занимавате с прехраната - или колко много я обичате - това непременно ще бъде източник на стрес и безпокойство от време на време. И в тези моменти не е необичайно да се окажете спирали с мисли за съмнение и несигурност, независимо дали става въпрос за отношенията ви с работодатели и колеги или за цялостно изпълнение на работата ви. Но можете да научите как да избегнем прекаляването в работата и се спасете от това да тръгнете по този път с помощта на някои одобрени от специалисти тактики, които всъщност са доста прости, след като направите навик от тях.



И така, какво точно преодолява това, което го прави различен от здравословния, критичен анализ? Терапевти конкретно определят преодоляването като поведение, което определено е по-обсебващо и в крайна сметка може да бъде разрушително. Що се отнася до какво го причинява , този тип мислене често произтича от стресови ситуации като форма на страх, както често може да се случи с работната среда. „Преодоляването на фундаменталното му ниво е приятно за хората“, обяснява треньорът по дизайн на човека Джени Гейдж , „Опитваме се да избегнем конфликт и да спечелим едновременно похвали. Повечето работни места процъфтяват на групово мислене, затова е лесно да се приплъзнете към очакванията на другите. '

В допълнение към това, което се случва по време на действителните ви 9-5, други области от живота ви, които причиняват принуда, могат да се трупат, добавяйки към съществуващите причини за стрес и тревожност и изгаряне, че твоята работа създава, така че дори да не е самата среда това е проблемът, може да забележите прекалено мислене да изскача, докато се опитвате да се справите с обичайните си задачи.





Но независимо от причината, има няколко съвета от кариерите и житейските треньори, както и терапевтите, които можете да приложите, за да предотвратите подобни негативни и в крайна сметка непродуктивни мисли - и това може да бъде толкова просто, колкото забавяне и приемане на пет. Отпред намерете шест конкретни трика, към които експертите се обръщат за клиенти, които изпитват преодоляване на работа, и ги опитайте следващия път, когато забележите, че влизате в самосъзнателна спирала.

Яков Лунд / Shutterstock

Как да избегнем прекаляването с работата: Започнете с размисъл

Синтия Ордуня , кариерният треньор със седалище в Лос Анджелис предлага да направите пауза в момента, в който забележите, че започвате с подобни мисли и се опитате да разбиете какво всъщност ги причинява. „Отделете малко време да помислите защо прекалявате и какво чувствате, че ви пречи да вземете решение“, казва тя.



Част от този процес може да включва няколко ключови въпроса като: Какво чувствам в момента? Къде го чувствам в тялото си? И мили ли са тези мисли? „Ако отговорът е„ не “, просто отделете малко време, за да забележите къде сте мислили, отидете на земята и се върнете към задачата си,„ предлага Марина Реса , базиран в ЛА психотерапевт.

Как да избегнем преосмислянето на работното място: повишавайте самочувствието си

„След като разберете основата на проблема, е време да си върнете самочувствието“, казва Ордуня, който съветва да започнете с напомняне на вашата стойност и постижения, които ви поставиха работата на първо място. Напишете ги и ги използвайте като ориентир всеки път, когато тези чувства се появят отново.



Как да избегнем преосмислянето на работното място: Планирайте предварително

Само толкова много можете да направите, но ако вярвате, че пристъп на преосмисляне би могъл да бъде избегнат с повече планиране, Личният треньор за развитие Стюарт Дъути препоръчва да се обърне внимание на това и да се даде приоритет на планирането за бъдещи проекти или задачи.

Как да избегнем прекаляването с работата: Създайте сутрешна мантра

„Можете да направите всичко възможно само ако наистина го усетите и повярвате, казва Ордуня, който предлага да излезете с мантра или положителни утвърждения, за да започнете работния си ден. И Дъути се съгласява, предлагайки нещо толкова просто като „Мога да направя това“ като опция, която да ви даде незабавен тласък.

Как да избегнем преосмислянето на работното място: Направете почивка

Лесно е да влезете в навика да се напъвате твърде силно в работата - но експертите казват, че всъщност е по-добре да знаете кога да си починете, дори ако това означава просто да излезете навън за няколко мига чист въздух. „Отделете известно време на открито, дори и да е за кратка разходка или да отнесете обяда си до пейка в парка“, казва Реза. „Това ви позволява да се заземите и да се свържете със сетивата си.“

Как да избегнем прекаляването с работата: простете себе си

Освен че си давате буквална почивка, дайте си и метафорично. „Преди всичко, припомнете си, че сте човек и всеки прави грешки“, казва Ордуня. „Не става въпрос за това да бъдеш перфектен през цялото време, а да знаеш, че ще правиш грешки и че си готов да се адаптираш и мислиш бързо, когато те дойдат на пътя ти“