6 Популярни упражнения за терапия на двойка, които можете да опитате сега

Фрейзър Харисън / Гети изображения Забавление / Гети Имидж

В романтичните отношения връзката е от ключово значение, но когато животът на стреса се чувства така, сякаш се трупат върху вас, усилието, което полагате към партньора си, може да се изплъзне към периферията ви. Това важи особено за двойките, които са заедно за известно време; лесно е да приемеш за даденост човека, който винаги е бил до теб. Ето защо все повече хора търсят помощта на обучени специалисти. Ако обаче не сте съвсем готови да видите терапевт, има няколко ефективни терапевтични упражнения на двойки, които можете да опитате.



Излишно е да казвам, че има определено изливане и течение и това е важно свържете се отново, след като сте се разминали , И докато качествено време, прекарано на a романтично бягство със сигурност може да направи трика, понякога времето и парите не позволяват. За някои заети двойки - особено тези с деца - може дори да изглежда невъзможно да намерят време за среща с нощта. Добрата новина е, независимо дали имате 20 минути, 10 минути или едва имате такава, вие и другата ви половина можете да се свързвате помежду си всеки ден с няколко изпитани професионални трика.

Напред двама експерти по връзката споделят общите упражнения, които често дават на своите клиенти. Независимо дали сте били във връзка от три месеца или 30 години, тези техники ще помогнат на вас и вашия S.O. попадна на същата страница, за да можеш да растеш по-близо от всякога ,





Крис Джексън / Гети Игри Забавление / Гети Имидж

1. Определете и приоритизирайте какво искате във вашата връзка

За да общувате ясно с партньора си, важно е да определите какво имате нужда и да очаквате от връзката си. Ноа Климан, клиничен директор на NYC когнитивна терапия , частна практика в Манхатън, предполага да отделите малко време, за да направите списък - и да имате своя S.O. направи същото. „Всеки от вас пише поредица от кратки изречения, започвайки с думата„ ние “, в простото сегашно напрежение, изразено в положителното“, обяснява той. (Например: „Целуваме се„ здравей “и„ сбогом “,„ или “Сядаме да вечеряме заедно поне три пъти седмично.“)

След това класирайте списъците си по важност, след което сравнете. Последната стъпка е да съставите главен списък, за който и двамата сте съгласни - след това го пазете на място, където го виждате всеки ден. „Поставете го с хубав курсив, отпечатайте го върху цветна хартия“, предлага Clyman. „Прочетете го заедно и го публикувайте, направете го подходящ за рамкиране [или], го публикувате, рамкирате или гравирате.“



2. Определете положителните черти на партньора си

Друго упражнение за листинг: Clyman съветва двойките да си запишат какво прави другият, за да се чувстват добре. Това може да включва неща като готвене на вечеря, държане за ръка или изпращане на съобщения, за да се регистрирате през деня. След това разгледайте бележките на всеки друг и се ангажирайте да правите две или три от тези неща през следващата седмица. Последната стъпка, според него, е „да изразите признателност и благодарност“, когато любимият ви роди.

3. Станете по-близо чрез физическа връзка

Д-р Валерия Чуба , клиничен сексолог, сексуален педагог и домакин на Вземете Sex-Smart подкаст , споделя техника, която помага на двама души да се синхронизират - буквално. „Чудесно и много просто упражнение за интимност е да легнете заедно на диван или легло и да синхронизирате дишането си“, обяснява тя. 'За допълнително докосване на близостта можете да се изправите един срещу друг и да сложите ръка върху сърцето на партньора си. Или можете да опитате с лъжица, за да можете наистина да усетите сърцебиенето и тялото на партньора си. Дишането в унисон за пет до 10 минути помага да се регулира нервната система на двамата партньори и да се синхронизират сърдечната им дейност. Това е много балансиращо, релаксиращо и свързващо преживяване. '



Clyman добавя, че гушкането не е само уютно, а отделя окситоцин, хормона „чувствам се добре“. Той също така предлага двойките да споделят постоянна целувка от 60 секунди поне веднъж на ден, давайки им минута да се свържат отново, независимо колко са заети.

Tristan Fewings / Гети изображения Забавление / Гети изображения

4. Направете (удължен) контакт с очите

„Погледът в очите е друг начин да създадете усещане за близост и връзка с партньора си“, подчертава д-р Чуба. „Звучи измамно просто, но тъй като е доста уязвимо упражнение, може да бъде изненадващо трудно да се направи за продължителни периоди от време. Препоръчвам да започнете с 30 секунди и да изградите до три или четири минути. Не се притеснявайте, ако се чувствате самосъзнателни, нервни или започнете да се смеете - това е напълно нормална реакция на това ново и уязвимо преживяване. '

В днешния многозадачен, включен свят, тя обяснява защо нещо това основно може да бъде толкова въздействащо. „Силата на това упражнение е във факта, че вниманието ви е фокусирано изцяло един върху друг, без разсейване или маски, които да се криете зад себе си“, обяснява тя. „И макар че в началото може да е малко предизвикателно да погледнете, това може да бъде много полезно. Опитът да виждаш и виждаш от партньора си е невероятно силен, свързващ и интимен. ' Тя добавя, че това, в допълнение към техниката на синхронизирано дишане по-горе, може да бъде особено трансформативно.

5. Нека всеки друг издухне от пара

Работа, пари, семейни проблеми ... Има много неща, които ни стресират. За да издухате малко пара - както и да ограничите времето, в което прекарвате задушаване - Clyman предлага да отделяте по 10 минути на ден, като ги изваждате. Едно важно „правило“ за това упражнение е да не повдигате оплаквания относно партньора или отношенията си. 'Поред се говори за деня ви, за да хленчите, да се оплаквате и да получавате подкрепа от партньора си', казва той. „Целта е да бъдеш добър слушател. Не се опитвайте да разрешите проблема. Поетапно слушайте и бъдете подкрепящи, като утвърждавате партньора си, дори и да не сте съгласни. '

6. Практикувайте спорно конструктивно

Говорейки за разногласия, те са естествена част от всяка връзка. Начинът на разгръщане на аргумента обаче определя дали той е конструктивен или разрушителен за вашата връзка. Ако възникне проблем с горещи бутони, Clyman посочва ефективен начин, по който всеки може да изрази своята гледна точка. „Превръщайте се като„ говорител “и„ слушател “, препоръчва той. „Слушателят трябва да си прави бележки и да записва какво казва техният партньор. Тогава слушателят обобщава какво е казал току-що партньорът и как може да се чувстват вътре. Слушателят трябва да обобщи удовлетворението на партньора си. След това превключете ролите. '

Имайте предвид, че когато спорите, има някои неща, които никога не трябва да казвате на вашия S.O. , включително виновните, обидните или завивките „винаги“ и „никога“, които ще работят само контрапродуктивно. Помнете, че да бъдете любезни в начина, по който конфликтирате, е от съществено значение за зачитането на партньора и връзката ви.