5 съвета за джет лаг, които могат да помогнат дори на най-слабите от пътуващите

Двора / Shutterstock

Ваканциите са предназначени да се ползват, така че помага да бъдете максимално заредени с енергия, когато пътувате. Дългите полети и големите часови разлики често могат да означават, че губите ценно време, което в противен случай би могло да бъде изразходвано за вземане на проби от местни билети, разглеждане на забележителности или по друг начин да живеете най-добрия си живот, където и да сте. За щастие, с няколко съвета за забавяне на джет, можете да сте сигурни, че ще сте будни и достатъчно бдителни, за да попиете във всеки детайл от пътуването си.



Успоредно изсъхнали кожа и полетна тревожност , джет лагът е сред най-разпространените начини, по които пътуването може да вземе такса върху тялото ви. Смущението възниква, когато пътувате до друга часова зона, а вътрешният ви часовник все още е в домашно време. Това води до умора през деня и нарушен сън, което също означава настроение, мудност, т.е. болест за свободното време и дори храносмилателни проблеми, които често вървят ръка за ръка с липса на сън.

Добрата новина е, експерти в областта на здравето и храненето като Даяна Морган, ръководител на научните и регулаторни въпроси Грижи за вярвайте, че можете да направите няколко неща, за да намалите драстично симптомите на забавяне - и те не са всичко, което бихте очаквали. Така че, ако планирате своето зимна дестинация някъде в чужбина (или със забележима разлика във времето), обръщайте голямо внимание на петте съвета напред, които ще ви държат от леглото и готови да се справите с много нови приключения по време на пътуването си.



Двора / Shutterstock

Опитайте Мелатонин

Общопризнат като един от най-добрите добавки за сън , мелатонинът е също толкова полезен, когато пътувате, както и за вашите спални неволи у дома, така че не забравяйте да оставите някои от себе си. „Независимо дали приемате полет за една нощ или просто се приспособявате към нова часова зона, приемането на добавка мелатонин може да помогне за поддържане на спокоен сън, като регулирате циркадния си ритъм“, казва Морган. „Тъй като нивата на мелатонин са по-високи през нощта, приемането на мелатонин преди полет за една нощ или преди лягане в нова часова зона може да помогне за облекчаване на прехода.“

Незабавен мелатонин $ 12,99 Витаминният шопе Вижте го на витаминния шоп

Адаптирайте Вашия хранителен план

„Що се отнася до забавянето на струята, повечето хора мислят за циклите си на сън - но циклите на хранене играят ключова роля и в това да ни помогне да се приспособим към новите часови зони“, обяснява Морган. „Може да не изпитвате глад за закуска или вечеря, когато сте изоставени от струята, но влизането в графика на хранене на новата ви часова зона възможно най-бързо може да помогне на тялото ви да се върне в последователна рутина.“



Останете хидратирани

Само пиенето на тонове вода ще ви помогне да избегнете ужасно изсушаване на кожата, което се случва при дълги полети, но всъщност ще поддържа тялото ви да функционира най-добре и отвътре. „Дехидратацията на пътувания е често срещана и може да затрудни отклоняването от дългото пътуване“, казва Морган. „Опитайте да донесете със себе си бутилка за вода за многократна употреба, която можете да напълните след охрана или да носите формула с електролит с вас, за да ви помогне да останете хидратирани по време на пътуването си.“

Бутилка с блондинка за дърво $ 35 S'Well See It On S'Well

Направи си червата щастлива

„Независимо дали го чувстваме или не, телата ни са свикнали с определени храни, рутини и среда, а пътуванията са длъжни да нарушат това“, обяснява Морган. „Обичайно е закъснението да причинява храносмилателни проблеми, но приемането на пробиотик може да помогне. Тъй като пробиотиците помагат за популацията на храносмилателната ни система с баланс от здравословни бактерии, те работят най-добре, когато се приемат последователно. Започването на редовен пробиотичен рутин (дори преди планове за пътуване) е чудесен начин да поддържате храносмилането на пътя и да помогнете за поддържане на редовното състояние, когато рутината ви е в движение. '



Грижа за пробиотични смеси / на See It On Care / на

Ограничете времето на екрана

„Съблазнително е да проверите телефона си или да гледате епизод на телевизия, когато лежите буден през нощта, борейки се със забавяне на струята, но времето на екрана всъщност може да ви държи будни по-дълго, тъй като нашите мозъци интерпретират синята светлина като дневна светлина“, споделя Морган. „Ако ви е трудно да заспите, вместо това изберете книга за меки корици или музика, която да ви помогне да се отпуснете.“